ШКОЛА МАТЕРИНСТВА. КАК УМЕНЬШИТЬ РИСКИ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Аннотация:

В предыдущей публикации мы рассмотрели такие факторы риска при беременности, как употребление алкоголя, инфекции и несбалансированное питание. Сегодня мы поговорим о правильной одежде и физической активности. ОДЕЖДА ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ. Попробуем разобраться в том, какое белье нужно беременной и для чего. Прежде всего не надо спешить. Подбирать специальное белье и одежду имеет смысл не раньше чем в 18 — 20 недель. То есть тогда, когда уже заметен живот и грудь ощутимо начала увеличиваться. Здесь, конечно, важны и индивидуальные особенности организма, ведь у одних до шести месяцев нет ярко выраженных изменений фигуры, а другие в 16 недель уже щеголяют животиком и не могут поместиться в привычные бюстгальтеры. Сначала стоит позаботиться об удобном и гигиеничном бюстгальтере. Почему это важно? Во время беременности женская грудь становится более тяжелой и менее твердой. Соответственно опасность того, что она отвиснет, увеличивается. Ведь грудь не имеет мышц, ее поддерживают так называемые куперовы связки, которые расслабляются и растягиваются во время беременности, последствия наверняка многие видели — если не на себе, то на других рожавших женщинах. Это растяжки, убрать которые практически невозможно. Но дело даже не столько в косметических дефектах, сколько в физиологических нарушениях. Когда грудь отвисает, то возникает опасность нарушения кровообращения в нижних ее долях. Потом при кормлении ребенка это может привести к недостаточности молока, маститам и другим заболеваниям молочных желез. Вот почему так важно носить хороший бюстгальтер, специально предназначенный для беременных. Подбирать его следует, измерив объемы под грудью и по выступающим точкам груди. Следующее, чему стоит уделить внимание при подборе белья, — это так называемая «степень поддержки». Обозначается она звездочками — одна, две или три звездочки на упаковке. На деле это говорит о том, какой процент синтетических поддерживающих материалов содержится в изделии. Чем больше грудь, тем большую степень поддержки должен иметь бюстгальтер. Наличие синтетики не должно пугать, ведь изнутри качественные бюстгальтеры для беременных обязательно имеют подкладку из чистого хлопка. Подавляющее большинство специалистов считают, что женщине во II половине беременности обязательно нужно носить бандаж. Он помогает поддерживать живот и снимает нагрузку на спину, уменьшает растяжение кожи живота, улучшает отток крови и лимфы из малого таза, нормализует осанку и походку и уменьшает боли в пояснице. По сути своей, современный бандаж представляет собой широкую эластичную ленту. Одни производители белья для беременных вшивают ее в трусики, другие выпускают отдельно в виде бандажа-пояса. Врачи считают, что отдельный бандаж удобнее и полезнее. Во-первых, можно регулировать его обхват по мере увеличения живота, дозировать и поддерживать эффект. Во-вторых, его можно стирать реже, чем белье, и носить поверх колготок. Другая большая проблема — это абсолютная невозможность носить обычные трусики и колготки. Все это неизбежно сползает и скатывается, оказываясь в результате где-то в районе середины бедра. Кроме того, если женщине грозит варикозное расширение вен, совершенно необходимо носить колготки с распределенным давлением на вены ног, которое искусственно поддерживает тонус вен. Но совершенно противопоказаны колготки, сильно утягивающие живот и ягодицы. Стремление быть красивой может привести к выкидышу и нарушениям развития ребенка. Так как центр тяжести с ростом беременности у женщины смещается, она становится неустойчивой, следовательно, целесообразнее носить удобную (не узкую) обувь на низком каблуке. Подошвы не должны быть скользкими. Женщины не должны прятать под одеждой свою беременность, носить мамины или бабушкины платья. Беременная женщина красива своей беременностью — только надо это умело преподнести. На сегодняшний день существуют специальные магазины, где продается одежда для беременных. Нарядные просторные платья, специальные комбинезоны, брюки. Выбирайте! Одним словом, беременная женщина не должна экономить на своем здоровье и ставить крест на женской привлекательности. Красивой одеждой, прической, умелой косметикой беременные могут дать всем понять, что беременность — не болезнь, а состояние, причем прекрасное. ФИЗКУЛЬТУРА И БЕРЕМЕННОСТЬ Если женщина занималась до беременности физкультурой, она не должна отказываться от этого. Другое дело, во время беременности не следует давать большую нагрузку: надо заниматься так, чтобы было приятно. Никаких соревнований! Не все виды спорта, конечно, допустимы во время беременности. Следует исключить опасность падения, удара (коньки, конный спорт, ролики, велосипед, горные лыжи и т.д.). Благоприятны для беременности специальные физические упражнения, например специальный комплекс упражнений для беременных, которые выполняются на большом надувном мяче. С целью физической подготовки к родам всем здоровым беременным рекомендуется проведение определенного комплекса гимнастических упражнений с учетом срока. Многочисленные исследования убедили врачей в том, что систематические занятия гимнастикой при беременности нормализуют и стабилизируют функциональные системы матери, обеспечивают благополучное развитие плода, повышают защитные силы организма, адаптируют его к физическим нагрузкам в родах. Под влиянием многократно повторяющейся мышечной работы организм приобретает способность к более быстрой и полной мобилизации ресурсов в момент необходимости. С этой точки зрения гимнастика во время беременности рассматривается как одно из мероприятий по предупреждению осложнений беременности, родов и послеродового периода. Комплекс гимнастических упражнений преследует цель последовательного включения в тренировку мышечных групп организма, принимающих активное участие в процессе родов. В связи с этим система физических упражнений разделяется на 3 комплекса, охватывающих сроки беременности до 16 недель, от 11-й до 31-й недели и от 32-й недели до родов. Занятия гимнастикой в первые недели предусматривают обучение беременных навыкам полного дыхания, правильному напряжению и расслаблению мускулатуры тела, постепенной адаптации сердечнососудистой системы к физическим нагрузкам. В комплекс включаются упражнения для тренировки мышц рук, ног, корпуса, брюшного и грудного дыхания. С 17-й до 31-й недели особое внимание уделяется упражнениям, направленным на укрепление мышц брюшного пресса и спины, которые несут повышенную нагрузку из-за смещения центра тяжести, а также мышц стоп в связи с возможным уплощением и плоскостопием. Используются движения, способствующие увеличению гибкости и эластичности позвоночника, тазовых сочленений, при этом многие упражнения выполняются с гимнастической палкой. В период максимальной функциональной нагрузки на сердце (28 — 32 недели) целесообразно уменьшить общую физическую нагрузку за счет введения большего количества дыхательных упражнений. Широко используются движения для укрепления мышц ног с целью профилактики венозного застоя в нижних конечностях. В 3-м комплексе особое значение придается развитию и закреплению навыков, имеющих значение в родовом акте: волевое напряжение и расслабление мышц брюшной стенки, тазового дна и тренировка дыхания с задержкой вдоха, выдоха и последующим полным расслаблением (релаксация). С этой целью используются специальные упражнения. При подборе упражнений учитываются возраст женщины и особенности ее телосложения с целью установления физических нагрузок. На занятиях производится контроль за частотой пульса, дыхания, величиной артериального давления до и после гимнастики. После некоторого обучения женщины самостоятельно контролируют вышеуказанные параметры. Занятия проводятся в медленном темпе, каждое упражнение повторяется 3 — 5 раз. Продолжительность занятия составляет 20 — 25 минут. Нужно помнить о том, что после гимнастики не должна ощущаться физическая усталость, пульс должен быть в пределах нормы (60 — 80 ударов в минуту). После гимнастики рекомендуется несколько минут посидеть в кресле в расслабленной позе. С каждым годом все большее распространение получает включение в программу по подготовке беременных к родам занятий для беременных в бассейне. Под руководством специально подготовленного инструктора занятия в бассейне позволяют поддерживать хорошую форму. С помощью специальных упражнений можно тренировать свое тело, научиться правильному дыханию и расслаблению в родах. В комплекс занятий обязательно включены упражнения на растяжку мышц спины и позвоночника, которые реально и безопасно выполнять в воде, в состоянии плавучести и расслабления. Беременными выполняются упражнения на брюшной пресс, работа которого очень важна в потугах при рождении ребенка. Применяются специальные упражнения в воде для мышц промежности. В результате мышцы промежности становятся эластичнее и реже в родах встречаются разрывы этой области. Большое внимание уделяется дыхательным упражнениям, так как правильное дыхание в родах — залог успеха. Эти упражнения основаны на задержке дыхания при выполнении упражнений под водой. В результате женщина в родах сможет управлять своим дыханием: когда следует — учащать или замедлять. В момент рождения головки плода своим наибольшим размером для исключения разрывов родовых путей рекомендуется поверхностное дыхание, которое также тренируется в воде. Большая группа упражнений обучает беременную релаксации (расслаблению), что легче делать в воде. Занятия в бассейне следует начинать, предварительно проконсультировавшись с врачом. Можно посещать занятия до самых родов. В случае переношенной беременности занятия в воде будут способствовать развитию родовой деятельности. Сеанс длится при температуре воды 24 — 26°С — 40 минут, а при температуре 26 — 28°С — 30 минут. Более высокая температура воды для выполнения беременными женщинами упражнений не рекомендуется, так как возникнет повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему женщины.

Авторы:

Издание: Сестринское дело
Год издания: 2018
Объем: 3с.
Дополнительная информация: 2018.-N 4.-С.26-28. Библ. 0 назв.
Просмотров: 50