Физическая активность

Аннотация:

Резюме. Физическая культура (греч. — «природа» + культура) — область социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. Это часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём физического воспитания, физической подготовки и физического развития. Не стоит путать два разных понятия: физкультура и спорт. Физкультура направлена на укрепление здоровья, а спорт направлен на получение максимального результата и спортивных наград. Ключевые слова: ВОЗ, физическая активность, глобальная стратегия. 4 июня 2018 г. генеральный директор ВОЗ д-р Тедрос Адханом Гебрейесус вместе с премьер-министром Португалии Антониу Кошта объявили о новом Глобальном плане действий ВОЗ по повышению уровня физической активности на 2018-2030 гг.: повышение уровня активности людей для укрепления здоровья в мире. «Активный образ жизни имеет решающее значение для здоровья. Но в нашем современном мире это становится все более сложным, в значительной мере из-за того, что наши города и населенные пункты не спроектированы надлежащим образом, — заявил д-р Тедрос. — Необходимо, чтобы руководители на всех уровнях способствовали выбору здорового образа жизни. Это проще всего делать на уровне городов, которые в первую очередь ответственны за создание благоприятной для здоровья среды». Каждый пятый взрослый человек в мире и каждые четыре из пяти подростков (11-17 лет) недостаточно физически активны. Девочки, женщины, пожилые люди, менее обеспеченные люди, лица с инвалидностью и хроническими заболеваниями, маргинализованные группы населения и представители коренных народов имеют меньше возможностей для физической активности. Регулярная физическая активность имеет ключевое значение для профилактики и лечения неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как болезни сердца, инсульт, диабет и рак молочной железы и толстой кишки. НИЗ являются причиной 71% всех случаев смерти в мире, включая 15 млн ежегодных случаев смерти среди людей в возрасте от 30 до 70 лет. План действий содержит меры, с помощью которых страны могут сократить масштабы малоподвижного образа жизни среди взрослых людей и подростков на 15% к 2030 г. Он содержит 20 рекомендаций в области политики, которые, вместе взятые, направлены на формирование более активного общества путем улучшения окружающей среды и возможностей для людей всех возрастов и с разными способностями, что позволит уделять больше времени ходьбе, езде на велосипеде, спортивным занятиям, активному отдыху, танцам и играм. Кроме того, план призывает поддерживать, в частности, специальную подготовку работников здравоохранения и других специалистов, укрепление систем данных, а также использование цифровых технологий. Д-р Тедрос также отметил: «Для того чтобы стать физически активным, не нужно быть профессиональным спортсменом. Для положительных сдвигов можно подниматься по лестнице, а не на лифте. Или же ходить пешком или использовать велосипед вместо того, чтобы ехать в соседнюю булочную на машине. Такой ежедневный выбор может помочь нам сохранить здоровье. А руководители должны способствовать тому, чтобы сделать такой выбор было просто». Для содействия национальным усилиям по выполнению плана ВОЗ объявляет об информационно-разъяснительной кампании по повышению уровня физической активности «За физическую активность: для всех, везде и всегда». Эта новая инициатива, выдвинутая в прославленном Cidade do Futebol (Городе футбола) Португальской футбольной ассоциацией, призывает правительства и городские власти способствовать повышению уровня физической активности и укреплению здоровья людей. Она проводится вслед за состоявшимся в Женеве 20 мая, накануне Всемирной ассамблеи здравоохранения, мероприятием «От слов к делу — шагай смело», в котором приняло участие более 4000 человек с целью привлечь внимание к тому, что движение и физическая активность способствуют укреплению здоровья. В рамках инициативы ВОЗ по повышению уровня физической активности для борьбы с НИЗ Португалия объявила свою собственную национальную кампанию по повышению уровня физической активности среди населения. «В основе этой национальной кампании лежит наше стремление проинформировать португальцев о преимуществах здорового образа жизни для борьбы с НИЗ, — заявил г-н Кошта. — Правительство Португалии полно решимости систематически повышать уровень физической активности, и для нас большая честь проводить мероприятие по случаю презентации Глобального плана действий по повышению уровня физической активности». Поддержание адекватного уровня физической активности является основой профилактики подавляющего большинства заболеваний. Тем не менее современный стиль жизни обуславливает ограничение физической активности. Что в свою очередь сказывается на состоянии здоровья населения, причем преимущественно развитых стран. В связи с этим ВОЗ был предложен информационный бюллетень № 184, опубликованный в феврале 2018 г., призванный предоставить объективную информацию о пользе регулярных физических нагрузок для населения, основные положения которого с дополнениями представлены в данной памятке. Основные факты: - недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире; - недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет; - физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ; - каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен; - более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности; - политика в отношении недостаточной физической активности проводится в 56% государств — членов ВОЗ; - государства — члены ВОЗ договорились о сокращении распространенности недостаточной физической активности к 2025 г. на 10%. ЧТО ТАКОЕ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ? По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий. Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния. Помимо физических упражнений любые другие виды физической активности, осуществляемые во время отдыха, во время поездок в какие-либо места и обратно или во время работы также полезны для здоровья. Кроме того, улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. КАКОВЫ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ВОЗ УРОВНИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ? Дети и подростки в возрасте 5-17 лет: - должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день; - физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья; - физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься как минимум три раза в неделю. Взрослые люди в возрасте 18-64 лет: - должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности; - для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки; - силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще. Взрослые в возрасте 65 лет и старше: - должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности; - для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки; взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще; силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще. Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью как минимум 10 минут. ПРЕИМУЩЕСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И РИСКИ, СВЯЗАННЫЕ С НЕДОСТАТОЧНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например в результате несчастных случаев. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности. Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности: - улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы; - улучшает состояние костей и функциональное здоровье; - снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии; - снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; - лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире и ее уровни во многих странах растут, что увеличивает бремя НИЗ и сказывается на общем состоянии здоровья по всему миру. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. УРОВНИ НЕДОСТАТОЧНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ. На глобальном уровне в 2010 г. около 23% взрослых в возрасте 18 лет и старше были недостаточно физически активны (20% мужчин и 27% женщин). В странах с высоким уровнем дохода 26% мужчин и 35% женщин были недостаточно физически активны по сравнению с 12% мужчин и 24% женщин в странах с низким уровнем дохода. Низкие или снижающиеся уровни физической активности часто соответствуют высокому или возрастающему валовому национальному продукту. Снижение уровней физической активности отчасти связано с пассивностью во время досуга и сидячим образом жизни на работе и дома. Аналогичным образом, все более широкое использование «пассивных» видов транспорта также способствует недостаточной физической активности. В глобальном масштабе в 2010 г. 81% подростков в возрасте 11-17 лет были недостаточно физически активны. Подростки-девочки были менее активны, чем подростки-мальчики, — 84% девочек и 78% мальчиков не выполняли рекомендации ВОЗ. Недостаточная физическая активность считается одной из основных причин заболеваний раком молочной железы и толстой кишки (21-25%), сахарным диабетом (27%), ишемической болезнью сердца (30%). Ряд факторов, обусловленных окружающей средой, которые связаны с урбанизацией, могут препятствовать повышению уровней физической активности людей. Среди них следующие факторы: - опасения подвергнуться насилию и стать жертвой преступления на улицах; - интенсивное движение транспорта; - плохое качество воздуха, загрязнение воздуха; - отсутствие парков, тротуаров и спортивных/рекреационных сооружений. КАК ПОВЫСИТЬ УРОВНИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ? Для повышения уровней физической активности страны и сообщества должны прилагать усилия для предоставления людям больше возможностей вести активный образ жизни. Политика, направленная на повышение уровней физической активности, включает: - поощрение физической активности в повседневной деятельности, осуществляемое в сотрудничестве с соответствующими секторами; - обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности; - проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности; - создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время; - формирование «Качественного физического воспитания» (КФВ) для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни; - создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом. Примерно в 80% государств — членов ВОЗ были разработаны политика и планы действий в отношении недостаточной физической активности, однако они действовали только в 56% стран. Национальные и местные органы власти принимают также в целом ряде секторов политику для поощрения и содействия физической активности. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ВОЗ. «Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью», принятая Всемирной ассамблеей здравоохранения в 2004 г., содержит действия, необходимые для повышения уровней физической активности в мире. Стратегия призывает заинтересованные стороны принимать меры для повышения уровней физической активности на глобальном, региональном и местном уровнях. «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья», опубликованные ВОЗ в 2010 г., сфокусированы на первичную профилактику НИЗ с помощью физической активности. Они содержат различные варианты политики для достижения рекомендуемых уровней физической активности в глобальных масштабах, такие как: - разработка и осуществление национальных руководящих принципов в отношении физической активности для укрепления здоровья; - включение компонента физической активности в другие соответствующие сектора политики в целях обеспечения согласованности и взаимодополняемости политики и планов действий; - использование средств массовой информации для повышения осведомленности в отношении преимуществ физической активности; - контроль и мониторинг действий по повышению уровней физической активности. ГЛОБАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. Для измерения уровней физической активности ВОЗ разработала «Глобальную анкету физической активности» (ГАФА), которая помогает странам отслеживать недостаточную физическую активность в качестве одного из основных факторов риска развития НИЗ. Отдельный модуль, посвященный оценке недостаточной физической активности среди школьников, был включен в Глобальное обследование здоровья учащихся школ (GSHS). GSHS — это совместный проект ВОЗ и ЦКБ США по эпиднадзору, разработанный для содействия странам в измерении и оценке поведенческих факторов риска и защитных факторов по 10 ключевым направлениям среди молодых людей в возрасте от 13 до 17 лет. В 2013 г. Всемирная ассамблея здравоохранения приняла глобальные добровольные цели, которые включают сокращение на 25% преждевременной смертности от НИЗ и сокращение на 10% распространенности недостаточной физической активности к 2025 г. Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг. служит руководством для государств — членов, ВОЗ и других учреждений ООН в отношении путей эффективного достижения этих целей. ВОЗ создала несколько партнерств в целях поддержки усилий государств-членов, направленных на поощрение физической активности, в частности с Организацией ООН по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО), Бюро ООН по спорту на благо развития и мира (БСРМ). ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЕЙ МОЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ? Польза физической активности (ФА) не ограничивается пользой от занятий соревновательными видами спорта или упражнениями в спортивном зале. На самом деле самым легким способом повышения уровней ФА может явиться интеграция физической активности в повседневную жизнедеятельность: - 10 + 10 + 10 = занимайтесь ФА не менее 10 минут за один раз в течение дня для достижения в общей сложности ежедневной минимальной цели — продолжительности ФА в 30 мин.; - получайте удовольствие от каждого занятия и варьируйте виды ФА соответствующим образом; - при любой возможности добирайтесь до работы/школы пешком или на велосипеде; - если требуется поездка на автобусе/поезде, выходите на 1-2 остановки раньше и остальную часть пути добирайтесь пешком/на велосипеде; - попробуйте выполнять упражнения на равновесие и растяжку во время чистки зубов или во просмотра телепрограмм; - создайте удобные комнаты и пространства дома: оставляя достаточно места в детских и избегая острых углов мебели, вы побуждаете детей к физической активности; - при любой возможности отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту; - уборка, танцы и садовые работы — все это входит в понятие ФА умеренной интенсивности; - попросите на работе обеспечить вас высоким столом, за которым можно работать стоя, и предложите совмещать проведение совещаний с ходьбой (рис. 2). Стандартная норма физической активности составляет 10 тыс. шагов в день. Регистрировать количество шагов поможет шагомер или специальное приложение, установленное на смартфоне. Кроме того, повысить физическую активность помоет несколько простых мер, по возможности пользоваться лестницей вместо лифта, по пути на работу и с работы выходить на одну остановку раньше и проходить это расстояние пешком, парковать машину подальше от входа в дом, супермаркет, офис, выполнять некоторые работы стоя, использовать фитбол вместо сидения дома. Повысить физическую активность позволит работа по дому/саду. К умеренным физическим нагрузкам относятся: мытье полов/окон в течение 45-60 минут, работа в саду — 30-45 минут, уборка листьев — 30 минут, снега лопатой — 15 минут, прогулка с собакой или детьми на расстояние 2-3 км за 30 минут. К умеренным физическим нагрузкам относятся такие спортивные нагрузки: игра в футбол в течение 45 минут, занятие с гантелями — 15-20 минут, езда на велосипеде на расстояние 8 км за 30 минут, бег на 2 км за 15 минут, прыжки со скалкой — 15 минут, занятие аквааэробикой на протяжении 30 минут. Несмотря на значительные усилия, которые прилагает ВОЗ и государства — члены ВОЗ в отношении пропаганды повышения физической активности среди населения, каждый человек сам должен принять для себя важное решение о необходимости вести здоровый образ жизни, в том числе поддерживать хорошую физическую форму.

Авторы:

Издание: Главврач
Год издания: 2018
Объем: 8с.
Дополнительная информация: 2018.-N 6.-С.50-57. Библ. 3 назв.
Просмотров: 1034