Время найдется

Аннотация:

Для каждого третьего человека тотальная занятость становится непреодолимым барьером, мешающим вести активный образ жизни. Но при желании выкроить время для занятий можно даже в самом плотном графике фармспециалиста. Современная стратегия основана на том, что каждое движение имеет значение. Любая физическая активность, пусть на первый взгляд самая незначительная, лучше, чем ее отсутствие. И исследования это доказали. Даже три коротких эпизода энергичной случайной активности по 1-2 минуты в день снижают риск смерти от всех причин на 40%, а сердечно-сосудистых заболеваний - на 49%. У вас нет времени на полноценные часовые тренировки? Тогда используйте каждую минуту с пользой! Делайте микроперерывы на движение, в том числе и во время рабочего дня. Длительность -1-2 минуты каждые 1-2 часа круговые движения плечами 10 раз вперед, 10 раз назад; подъем на носки и опускание, 15-20 повторов; перекаты с пятки на носок по 10-15 раз, выполнять без обуви; растяжка шеи - медленные наклоны головы вперед-назад, в стороны и повороты вправо-влево, по 10 раз каждого движения; растяжка спины - ладони сцепить, вытянуть руки вперед и «растянуть» лопатки -15 секунд, затем руки сцепить в замок за спиной, выдвинуть грудную клетку вперед -15 секунд.

Авторы:

Издание: Российские аптеки
Год издания: 2025
Объем: 2с.
Дополнительная информация: 2025.-N 5.-С.62-63. Библ. 2 назв.
Просмотров: 0